适当步行对身体益处多

　　心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

　　骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

　　体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

　　步数多少合适

　　强身健体 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

　　减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。步速也要在100步/分钟。

　　步速多快合适

　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量；每天以较快速度(120步/分钟)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟；以上两种速度交替进行，中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。