立冬之后天气逐渐转冷。中医师提醒人们在饮食、保暖等各方面都要有所改变，特别是孕妇在这个时期，更需要注意。

　　饮食忌辛辣，以免加重便秘

　　孕妇怀孕，从中医的角度来说，是阴血下聚，要注意保宫养胎。孕妇容易阴虚火旺，在饮食方面最好清淡一点，多吃一些益气健脾的食物，如炖汤加一些沙参或山药。

　　天冷吃火锅是一个通过饮食刺激取暖的选择，“火锅里面有很多添加剂，对胎儿不好。”医生并不建议孕妇吃火锅，而且由于女性怀孕后，下腔静脉在后期血液循环降低，容易引起便秘，或者痔疮，这个时候再吃火锅，或者辛辣食物，会加重孕妇便秘或痔疮风险。

　　房屋供暖后需通风

　　天气转凉，供暖后孕妇房间要定时打开门窗，保持房间通风，使空气循环。如果长时间紧闭房门，空气不流通，容易造成孕妇缺氧。医生建议可在房间里放置一盆清水，或者使用加湿器，增加空气湿度，供暖的房间水分流失较大，鼻腔容易感到干燥，孕妇长时间在这种环境里，会感到不适，甚至流鼻血。适当增加空气湿度，能缓解这个问题。”

　　对于睡觉取暖的电热毯，医生也不建议睡觉时使用，电热毯是否有辐射还没有一个确切的定义，一般不建议孕妇睡觉时使用，如果睡觉前先打开电热毯，睡觉时关闭，是可以的。

　　天冷锻炼时间早10晚5

　　怀孕时，肚里的胎儿需要母体供给营养，孕妇钙质流失比较严重，对钙的需求量增大，除了医生指导下开的补钙药物，孕妇还可在天气晴朗时，多晒晒太阳，“阳光中的紫外线使人体产生维生素D，可促进人体钙的吸收。”

　　孕妇还可以选择食疗的方式补钙，虾皮、虾仁、鱼肉、牛奶都是高蛋白食物，在日常饮食中，孕妇可适量多吃一些。

　　在补充营养的同时，孕妇也要注意控制体重，加强锻炼，“每天适量运动一个小时，可以根据个人情况分成几次完成。”

　　在天气较冷的冬季，医生建议孕妇运动不要太早或太晚，“早上10点和晚上5点是最佳运动时间。早上太早，阳光没出来，植物还未进行光合作用，空气中的氧气含量不高，空气质量不好。到了晚上，温度较低，孕妇容易受冷感冒。”

　　但是运动也并不适合每位孕妇，适量的运动适合怀孕正常状态的孕妇，如果孕妇前置胎盘，医生反而不建议孕妇运动，应该卧床休息。孕妇运动前还是需要根据医生的评估和指导，不要盲目。