东北网黑河4月24日讯 在社区健身器材中，有一类是专门活动上肢的。成天伏案的白领，或总是以固定姿势工作的人，应该找机会舒展一下双臂；老年人经常活动双臂，则有助于延缓关节的老化。

　　具体方法是：双脚和腰部放松，站立器械前，身体离器械半臂远。双手各握住左右圆盘的两侧，注意位置要对称，以保持身体的平衡。然后开始左右转圈练习，有一种上臂与前胸抱球旋转的感觉最好。这项练习，上肢各肌肉都能参与，并且运动强度不大。一般15—20圈为一组，一次做3组，每组间歇不超过3分钟。注意旋转的角度不要过大，以免肌肉受伤，另外速度以缓慢为好。时间长了，健身爱好者可以脱离器械进行练习，效果和感觉会更好。