东北网黑河4月21日讯 “饭后百步走，活到九十九”。春意回归，气温转暖，清晨或黄昏时分多到户外走走，可以保健养生。散步的学问很多，比如从速度来说，分为慢速(每分钟60～70步)、中速(每分钟80～90步)、快速(每分钟90步以上)，不同情况的老人适合不同的散步速度和方法，掌握了其中要领，才能达到养生保健的目的。

　　快速散步预防关节炎。人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，加速新陈代谢，使人更年轻。因此只要没有常见慢性疾病的健康老人，都适合快速散步。每分钟走90～120步，每次30～40分钟。走路时跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态。已经存在关节炎的患者不要快走，因为这会加重关节软骨的磨损从而引起关节疼痛和肿胀，这类老人更适合中速或慢速散步。

　　中速散步促进中风康复。中风患者在发病之前，肌肉力量已经开始下降，身体健康处于不佳的状态，中风则使他们的身体雪上加霜，留下偏瘫及其他神经系统疾病等后遗症。而如果每周坚持散步三次以上则可以有效改善他们的运动功能，促进中风的远期康复。中风患者散步速度不宜过快，普通速度最好，每分钟80～90步为宜，每次20～30分钟。有呼吸系统疾病的老年人也可用此法锻炼心肺功能。

　　高血压适合慢速散步。对于冠心病、高血压患者来说，每分钟60～70步的慢速行走最适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高。最好的状态是走30分钟左右，“细汗微出”，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走则能避免。

　　此外，胃病患者散步时两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟，可以改善胃肠道功能紊乱；有腰腿痛的老人可以试试倒退散步法，双手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可防治老年人腰腿痛；有呼吸系统疾病的患者散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强胸腔功能，对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。

　　小贴士老年朋友散步的时间可以是清晨，或者在每日晚餐后半小时以后，不要饭后立刻散步。散步的路线最好是平地，没有上坡或下坡，因为这样对关节的损伤较少。散步时宜穿着轻便、透气的运动服和舒适的鞋子，散步过程中如果感觉头晕、恶心、非常疲劳，就暂时原地休息一会。