东北网黑河3月20日讯 3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康心理 良好睡眠”

　　日前，笔者来到黑河市第二人民医院，就如何保证健康心理、畅享良好睡眠等问题进行了解咨询。

　　该院主任医师王春燕介绍，每晚睡上一个香甜的觉，第二天早上精神抖擞地去上班，这是大部分上班族日常生活的写照。然而，随着生活节奏的日益加快，一些人因为种种原因晚睡、熬夜已经习以为常，还有一些人“黑着眼眶熬着夜”或数了一千只羊后依然清醒，被失眠困扰着。来医院就医的主要以50-60岁老年人居多，也有20-30岁年轻人，老人晚上连续看电视，光与影像刺激大脑，影响了大脑交感神经的平衡。年轻人就诊原因有两点：一是工作压力大精神紧张情绪不佳、工作忙又没有时间锻炼，综合因素导致失眠；二是自身作息时间不规律，经常凌晨两三点才睡，长期晚睡影响了生物钟，导致神经衰弱。

　　王春燕建议：要顺应人体的自然规律，改变熬夜习惯，早睡早起，清淡饮食，并且适量运动和增加午休时间。要建立有节律的睡眠时间，睡前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等；上班的时候，工作一小时左右在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位旁做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭眼睛做几次深呼吸。