东北网黑河1月22日讯 饭桌上亲切地交谈，全家围坐一起看电视，安静地读几页书……你是否怀念这样的场景？生活水平的提升让我们的习惯发生了变化，但不是每种改变都对生活产生积极、健康的影响，有些好习惯反而离我们渐行渐远

　　读书 读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在，各种丰富多彩的娱乐节目，让太多的年轻人放下书本，坐到电视、电脑前。中国新闻出版研究院调查发现，2012年中国人纸质图书阅读量仅为4.39本，远低于韩国11本、法国20本、日本40本。与此同时，电视扮演的角色越来越重要，网上调查显示，尽管有81.4%的人认为看电视“久坐不动影响健康”，但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。以前的人读书不仅是为了学习，这还是种娱乐放松的方式。但现在看电视的乐趣明显大于读书，且造成的危害不少，如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题十分明显。

　　写字 曾几何时，写一手漂亮字是令人无比钦羡的技能。但随着数码产品的普及和信息网络的发达，人们渐渐扔掉了手中的笔，“提笔忘字”的情况也屡屡发生。《中国青年报》的一项调查显示，83%的人承认有“提笔忘字”的经历。同时，超过七成人表示在平时的工作和生活中手写机会不多。“提笔忘字”的危机具有弥散性，既体现在成年人中间，也表现在青少年身上。实际上，写字少了不仅流失文化，更不利于健康。研究发现，写字可强化学习过程，储存和内化接受信息，记忆更牢靠并提高学习效率，而打字会影响学习过程。更为重要的是，写字能在一定程度上全面提高健康状态，如果你习惯用右手写字，不妨试着换左手。偶尔改改自己的用手习惯，可以使大脑得到更多锻炼。

　　早睡 晚上9点、10点，曾是不少人的就寝时间，如今凌晨才睡却成了常态。调查发现，超过八成人有晚睡习惯，仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉。熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人。不过，熬夜对健康的危害巨大。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，容易提前老化；还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降；若长期熬夜，更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。不同年龄段的最佳睡眠时间不同，60岁以上的老年人，最好保证每天睡5.5~7小时；30～60岁成年人，每天睡7小时左右；13～29岁的青年人每天要睡8小时左右。

　　吃得清淡 曾经，“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念，可是“无肉不欢”的现代人已把“下馆子”当成了常态。虽然在外面吃饭省去了做饭的麻烦，但“太油腻”已成为所有人的共识。调查发现，我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量的两倍。“重口味、多油腻”的饮食方式，使得越来越多的中国人陷入生活方式病。营养专家指出，如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700~800克，一年就会增加近10公斤，吃得太油腻，除了导致消化不良以外，还容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

　　面谈  曾经上课、开会时都会窃窃私语的我们，现在能抱着电脑或手机玩一天，且一言不发。科技的进步，让沟通更便利，却使得人们更加孤独，变得不爱交谈了。手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式变得“不那么重要”。如果你在和家人、朋友交流时，总是三心二意，看看电脑或摸摸手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，进而影响人际关系。

　　户外游戏  一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。国外一项调查发现，1997~2003年间，9岁～12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%；但儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。

　　长时间“宅”在家中玩电脑游戏，导致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他们看上去总是神色茫然、心不在焉，时间久了，面部表情也变得生硬、僵化，不爱与人说话。因此，家长要帮助孩子正确认识电脑和网络，7岁以下的孩子尽量不要接触电脑游戏，而要在现实生活中多和小伙伴一起玩，培养社交技能。