天气炎热，我市各医院专家提醒市民注意啦——

合理膳食 保证睡眠 做好防暑

　　连日来，我市气温居高不下，30摄氏度以上的高温天气为户外工作者带来更多困难和重重“烤”验。如何应对高温天气？怎么做到科学避暑?记者日前采访了黑河市中医医院和黑河市第一人民医院专家。

　　在饮食方面，市中医医院内二科主任、主任医师、市级名中医席玉才建议，饮食要以清淡为主，多吃水果和蔬菜，补充身体必需的维生素和矿物质。可以喝绿豆汤、防暑茶等解暑。不吃冰凉、辛辣的食物，尤其是刚从冰箱里拿出来食物太过于寒凉，吃时爽口，但容易造成脾虚，反而加重湿气，不利于健康。市第一人民医院急诊科副主任、主任医师张树学说，高温天气，身体消耗比较大，要注意营养均衡，多吃含有营养的优质蛋白，比如鸡、鸭、鱼肉、瘦猪肉等，多吃水果蔬菜，注意补钾，保证人体的微量元素和维C的摄入。天气热，胃口差，要通过多样化的食物来调理饮食，注意饮食卫生，防止胃肠感冒。高温暑热，专家建议要多次少量饮水，不要等口渴时再喝。炎热天气使排汗增多，要注意盐分的补充，保证身体的正常代谢。

　　户外一线工作人员如何做好防暑？专家建议，要注意劳逸结合，保证睡眠，充分的休息，每天午睡半个小时左右；要使用高温防护用品，避免在太阳下暴晒，工作期间可随身携带藿香正气水、风油精等以备不时之需；可用浸湿的毛巾搭在脖子上，起到降温和防止晒伤的作用；施工人员应避免高温时段作业，可以错时施工；如果发生发热、恶心、呕吐、拉肚子等症状要及时就医。

　　市民怎么做好避暑？专家建议，尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留，外出时注意防暑防晒，出门前涂好防晒霜，最好穿浅色、宽松的衣服，带好防晒用具，如太阳帽、遮阳伞、墨镜等。在做好居家避暑方面，席玉才说，首先要保持室内通风，可适当的开风扇和空调来调节温度。但需要注意的是，空调温度最好保持在26摄氏度以上，要避免直吹，室内外温差太大，反而容易中暑。

　　张树学说，天气炎热，很多人选择冷水洗澡、吹空调等方式进行降温，但如果做法不当，反而不利于身体健康。夏天暑热是可适当的排汗，人的机体对气温的变化有很强的适应能力，同时也需要一个适应的过程，随着气温的升高，人的代谢也相应地加快，排汗也加快，而突然过冷的温度刺激会使人的毛孔快速收缩、闭合，影响正常排汗功能。空调温度最好保持在26摄氏度以上，洗澡最好使用37℃左右温水。像年老、体质弱、孕妇以及发汗功能有障碍的人，如烧伤、甲亢等特殊群体，代谢能力相对较弱，炎热天气更要加强注意，避免在阳光下暴晒，外出时打伞，室内要保持通风。如出现头晕、头疼、恶心、心慌、胸闷，甚至大汗淋漓，严重的出现抽搐、昏迷等中暑症状时，要迅速将患者移至通风阴凉处，脱去或解松衣服，使患者平卧休息，用冷毛巾在颈下、腋下、腹股沟等处湿敷，注意及时补充水分和盐分，如果还不能得到缓解并伴有全身抽搐的症状时，要及时拨打120急救电话。