许多人把春节长假看作“休整”时间，完全进入休息、放松状态，假期结束回归岗位时，大脑还处在假期游离状态。那么，节后上班如何尽快调整状态进入“工作时间”？记者日前采访了黑河市第二人民医院心内科副主任医师高磊。

　　高磊告诉记者，假期里作息时间不规律，打乱了人体正常生物钟，常常使人回归工作后略感疲乏。长假一到，很多人认为这是任意挥霍的专属时间，有的过度补觉、追剧、打游戏等等，使假期生活走向了两个极端，要么休息过度，要么疲劳过度。通宵追剧、打游戏等行为容易造成植物神经系统紊乱，导致“睡眠紊乱”。身体得不到充分休息，自然也会产生萎靡不振，食欲下降。而过度休息，使得昼夜不分，常常表现为头昏脑涨，记忆力减退，精神消极。

　　如何调配假期时间？高磊介绍，要有意识的安排作息时间表，休息和娱乐穿插进行，娱乐时间最好不多于两个小时，之后可以轻轻推拿头部、散步或做其他事情、听音乐等，让大脑放松休息。要通过休息或给身体补充营养消除体力性疲惫，长时间用脑多是脑力性疲惫的原因，采取适当运动的方式，比如慢跑、散步、伸展肢体等活动，避免娱乐大量消耗能量导致的大脑血液和氧供给不足等问题。

　　如何从高度兴奋的节假日回到有条不紊的日常生活？高磊说，休息的松弛状态向繁忙专注的工作状态转变，要按照自己的节奏调整，很快就会摆脱节后“综合征”的困扰。在假期结束后的一段时间里，要逐步调整生物钟，在睡前定好闹钟，督促自己早睡早起，可以通过热水泡脚热络全身，达到放松，杜绝睡前大脑处于高度兴奋，保证深度睡眠。要注意饮食调整，不要吃油腻或高蛋白食物，多喝温水，多吃粗纤维和新鲜水果，让肠胃得到好好休息，下班休息时间要积极参加自己喜欢的运动，比如快走、做操、打球等，让自己身心动起来，把精神调整到最佳状态。当然，转换状态需要几天时间，如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要担心和着急，白天工作时可喝茶提神，也可每间隔几个小时进行一次慢而深的呼吸，中午小憩一会儿，让身体得到放松，给自身生理转换提供一个缓冲期。