我市专业人士为疫情期间就地过年市民支招——
注意养生 做好防护 加强锻炼
新春佳节对于中国人来说是阖家团圆的重要节日，为了做好疫情防控，倡导大家不聚集、就地过年，“宅家”过年已成为今年大多数人的选择。如何度过健康快乐的春节？如何做好疫情防控？近日，记者采访了我市专业人士为大家带来健康指南。
饮食：注意养生
如何做好养生？黑河市中医医院门诊部主任宋萌告诉记者，春节期间，免不了大鱼大肉等丰盛的菜肴，让人们的饮食和作息不自觉地切换成“过节模式”。不健康的饮食和作息，会带来上火溃疡、肠胃炎、消化不良等诸多健康问题。宋萌表示，首先要注意卫生习惯，年前大家准备大量的蔬菜、肉类、水果，在食用前要查看食品的新鲜度，吃前要做好清洁；要保护牙齿，注意口腔卫生；饮食应避免辛辣、烫口食物，少熬夜、吸烟，预防牙周炎；室内每天要通风，保持干净整洁，地面适当喷消毒液。
宋萌介绍，在饮食方面要少食高热量的食品，清淡少油，合理搭配，多吃水果蔬菜，多喝水。要吃主食，因为粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒代谢物的生成，同时为人体提供膳食纤维。饮酒要限量，过量会导致肝脏、大脑、消化系统等损伤。不要熬夜，养成良好作息习惯。
图为华录电影乐园工作人员正在擦拭消毒
宋萌提醒，面对美食要控制自己的饮食，做到按时进食三餐，每餐进食八分饱即可，不规律和过度暴食暴饮会造成肠胃的不适，甚至消化系统疾病。老年人不要过度劳累，要注意休息，做一些力所能及的家务，动作要缓慢，劳逸结合，同时定期检测疾病指标，按时吃药，健康过春节。
防护：毫不松懈
市疾控中心提醒市民，要尽量减少外出，如果一定要出行，养成佩戴口罩的好习惯，尤其是前往公共场所，特别是进入公共交通工具、电梯等密闭空间。到人多密集场所以及乘坐公共交通工具时，要注意与他人保持至少1米以上距离，客流较多时，有序排队等候，尽量避免在人员密集的地方就餐。要注意个人卫生，勤洗手，用香皂或洗手液和流动水洗手，或用手消毒剂消毒，尽量避免接触公共场所的物品，接触后要及时清洗双手。清洁双手前不要用手触碰口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。居室和办公场所要保持良好通风，每天开窗通风次数不少于2-3次，每次20-30分钟。要注意饮食安全，尽量到正规的超市或市场选购生鲜产品，选购时可使用一次性塑料袋反套住手挑选冷冻冰鲜食品，避免用手直接接触。购买境外冷冻食品，要关注食品检疫信息，做好外包装消毒。处理食材应生熟分开、煮熟煮透，不推荐生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法。购物、处理食材以及饭前饭后应保持手卫生，两人及以上共同就餐时，要使用公筷、公勺，减少交叉感染，降低传染性疾病和食源性疾病的发生。此外，要加强健康监测，如果有发烧、咳嗽症状，要第一时间到附近的医院就诊。前往就医时不要乘坐公共交通，尽量减少和其他人的接触，需要乘坐公共交通工具时，尽量采用扫码非接触方式支付。
锻炼：居家运动
疫情期间居家运动已成为更多市民的选择。黑河市体育局王思钦表示，在家开展室内运动锻炼，不仅可以增强身体素质，提高身体的抗病能力，还可避免“每逢春节胖三斤”的烦恼。
王思钦建议，大家可做一些简单的室内运动。如平板支撑，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；燕式平衡，由单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡；仰卧举腿，身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，双臂伸直，掌心朝下放于地面。然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离后再次抬起。每次可根据腹肌的水平调整练习次数和组数。
娱乐：贺岁电影
如何度过充实的假期生活？记者从市区华录电影乐园和双福国际影城获悉，春节期间，两家电影院“不打烊”。今年春节档共有《唐人街探案3》《你好，李焕英》《侍神令》《刺杀小说家》《熊出没·狂野大陆》《新神榜：哪吒重生》《人潮汹涌》等7部电影上映。
为营造安全的观影环境，华录电影乐园和双福国际影城严格按防疫要求对观影等候区、影厅、走廊、疏散通道等公共区域，每日反复多次喷雾消毒；候场区座椅、前台、取票机等重点区域，每日不少于5次擦拭消毒；影厅座椅扶手、3D眼镜等观众直接接触物品，每场消毒一次；工作人员每天测量体温2-3次，体温超过37.3℃不得上岗；影院入口配备消毒剂和洗手液等防疫用品，引导观众做好手部卫生，全力保障观影安全。
市区华录电影乐园和双福国际影城提醒市民，售票采取网络预约、无接触方式，现场不售卖电影票和食品。入场观影时要规范佩戴口罩，通过扫码、测温后方可入内。影厅内实行隔座观影，观众之间保持一定的距离，每场观影时间不超过两个小时，每场电影间隔30分钟左右。市民在观影时要做好自身防护，正确佩戴口罩，不饮用食品，观影结束后，不在影院逗留。
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