疫情期间，孩子们在家上网课的各种表现让教师、家长头疼，如上课、学习、写作业时状态不够好，时常上厕所，还伴有走神、发呆、搞小动作，家长提醒一次能坚持一段时间，但没过多久又开始重复了，这些都是孩子自控力差、专注力不够的主要表现。

居家上网课（资料片）  邱齐龙摄

　　“专注力与大脑发育水平息息相关，应同时关注心理和生理两个方面的发展。在孩童阶段，大脑中负责专注和自制的部分发展并不完善，所以孩子的自控力往往是有限的。研究表明，成人也很难做到长时间的专注，成人专注力保持的平均水平大约是25分钟，而中小学阶段的孩子最多不超过20分钟，并且越是小年龄段的孩子专注能力会越弱一些。另外，大脑在专注时需要消耗大量能量，如果大脑感到压力很大，就会进入自动储备能量的模式，也就是说，压力一大，大脑分给专注的能量就会减少，就更难专注了。这也是为什么越在重要的时刻就会越慌乱、没法专注的原因。”针对以上问题，记者采访了黑河市教师发展学院综合教育教研部副主任、市未成年人心理健康辅导站负责人、国家二级心理咨询师潘丽娜，她给出如下建议：

　　一、身体方面的四条建议

　　1.调整作息时间，保证孩子睡眠充足、健康饮食和适当的锻炼。充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼是保持专注和自制的基础。睡前不要让孩子看手机或平板电脑，因为电子设备的蓝光会影响某些神经激素的释放，从而影响睡眠。家长要尽量与孩子一起将作息时间调整到在校上课的状态。同时，身教胜于言教，家长如果很懈怠，只要求孩子是很难做到的。

　　2.不要让孩子感到过度刺激、不要对孩子施加过大压力。由于内分泌等生理和心理的变化会让孩子很难在兴奋、平静之间快速转换，过度兴奋后会感到无聊、烦躁，学习时很可能难于专注和自制。另外，压力和情绪同样是专注的大敌，它们在带来心理变化的同时，也会夺走大脑能量供给，使孩子无法保持专注。

　　3.通过深呼吸、瑜伽等方式带领孩子感受专注的状态。可以通过深呼吸、身体按摩等方式，带孩子一起体验安静、专注和精力集中的身体感觉；每天做一次10分钟左右的冥想，有助于孩子保持内心平和稳定、感受专注的状态，同时有助于打开感官，更清晰地接收视觉、听觉等信息；还可以与孩子一起比赛用不常用的手开门、刷牙等，这个练习能启动并增强孩子对自己行为的关注，有助于提高自控和专注的能力。

　　4.让孩子在对的时间吃糖果。当孩子开始进行比较难的任务时，为了给他的大脑提供足够的能量，可以给他一些含糖量高的食物，比如巧克力。但在平时则应控制孩子不能吃太多的糖果，避免多巴胺分泌过多而产生冲动行为。

　　二、心理方面的四条建议

　　1.每天给孩子一段可以自由支配、做自己喜欢事情的时间。提高孩子自控力的方法不是提出要求，而是多给他一些空间。过度让孩子注重自我控制，他们达到自我控制或其他积极行为就越难。因为专注力、自觉、自律、自控力这些能力的前提是孩子要先有“自我”的意识，建立了“自我”意识之后才会形成自我管理、自我控制的能力。所以，家长要允许孩子有自主的空间和时间。

　　2.让孩子学着自己规划时间。家长不需要事无巨细地硬性规定孩子几点钟要干什么，更不要无处不在地监视。可以试着让他们养成自我规划、自我监控的能力。比如建议孩子做一张表，记录自己每天上课、吃饭、休息等事情所花费的时间，在哪些事情上花的时间过长，一起讨论怎么优化。这样可以培养孩子被尊重、被肯定、主动和积极的意识。孩子的能力是从小事一点点培养和建立起来的。

　　3.尊重孩子的学习习惯。每一个孩子都有不同的气质类型，学习习惯也不一样。所以，同样的上课时间，孩子的表现会有所不同。有些孩子会安静坐着听课，有些孩子会自言自语、手脚乱动。家长往往会认为，这样的孩子一定没有认真听课，要管！其实未必如此，我们可以尝试让他们手里有一个可以捏的减压球或者其他替代品。如果孩子的学习习惯确实影响了学习，则需要家长与孩子沟通。

　　4.课前课后的沟通和引导很重要。上网课前，家长应帮孩子做好预设。可以告诉他们“妈妈相信，你是一个能专心听讲的学生”，在此基础上和孩子一起制定“集中注意力”的目标，并且把目标落实到具体行为上，比如“听课时不随便动手机”“离开座位不超过几次”。还可以跟孩子把可能出现的问题列出来，提出实际可行的应对措施，比如“如果老师提问到我，而我不会答怎么办”等等。下课后也应及时了解孩子的感受，可以问问他们：“这节课的内容会不会觉得太多/太少？”“你听懂了多少？”听听孩子的看法，课程的信息量太多还是太少，信息展示太快还是太慢，讲得很容易懂还是太抽象，内容是否超过他的常识等。通过这些沟通和引导，让孩子感受到父母的关注、关心和支持。

　　总之，疫情居家，每个人都会有一定的压力，孩子也一样，家长不仅要关注孩子的学习更要关注孩子的身心健康。良好的沟通方式、以身作则的示范、适度的关爱、科学的教育方法、温馨的家庭氛围，都能让孩子愉快健康成长。