大家期盼已久的“十一”假期即将到来，面对当前疫情形势，我市倡导居民就地过节，尽可能减少出行，减少聚餐、聚会和走亲访友，非必要不前往人群密集场所。假期期间如何做好个人防护？怎样摆脱“节后综合征”？就市民关心的这些问题，笔者日前采访了我市相关部门。

　　如何做好个人防护？黑河市疾病预防控制中心副主任屈淑显建议，要增强个人防护意识，尽量不参加非必要的聚会等活动，少去商场、影院、车站等人员密集或人员流动较大的公共场所，如确需前往，应注意做好个人防护。要正确佩戴口罩，勤洗手，多通风，保持1米以上安全社交距离，不扎堆，不聚集，倡导公筷公勺等健康生活方式。要保持有规律的生活，保证充足睡眠、清淡饮食，坚持适度锻炼，养成良好的卫生习惯。符合条件且未接种新冠病毒疫苗的市民要迅速行动起来，增强疫苗接种的重要性和紧迫性，积极主动接种，尽快建立全民免疫屏障。

　　屈淑显表示，提倡非必要不出行，实在有出行计划，应提前了解目的地病例报告及中高风险地区情况，随时了解疫情及防控信息，注意查询目的地相关防疫政策，合理慎重安排出行。出行途中要自觉遵守查验健康码、测量体温、规范戴口罩等措施要求，准备充足的个人防护用品和药品。乘坐飞机或火车等公共交通工具时应注意错时错峰出行，按照相关防控要求保持相应距离，全程佩戴口罩、做好手部卫生。其中，入境口岸、集中隔离场所、定点医疗机构等高风险岗位的工作人员，提倡假期期间不外出。实在有出行计划的返回黑河后要及时报告社区和疾控部门，及时进行核酸检测。要关注自身健康码、行程卡变化，出现红码或黄码等情况，应立即向所在社区(村)和工作单位报告，配合落实相关防控措施。如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力、嗅(味)觉减退等症状，要及时到设有发热门诊的医疗机构就诊，就医过程中全程佩戴口罩，尽量避免乘坐公共交通工具，并主动向医生如实告知过去14天旅居史和接触史，以便及时排查，配合相应的身体检查。

　　节后上班如何调整状态进入“工作时间”？黑河市中医医院内二科主任席玉才表示，愉快的假期会使大家在休息后以更好的精神状态投入到工作中，但也不可在假期过于放纵，长时间玩乐至后半夜，睡眠无规律；假期不要安排的过于紧密，致使假期过度劳累，身心疲乏，影响节后工作；鉴于当前非必要不出行的防控形势，不要长期在家刷手机、玩游戏、看电视等，增加眼睛和大脑的负担；不要过量进食或食用油腻荤腥食物，容易引起消化不良、肠胃不适等问题。

　　席玉才建议，要合理安排时间，不要改变平时作息习惯，有规律的睡眠,才能保障肝脏正常功能。要调整自身心态，不可过于放纵，需要加强自控能力，强制性调整精神状态，有利于工作和假期模式的快速转换。要科学规划假期安排，不要过度劳累，合理膳食，以清淡为主，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，多吃维生素含量多的食物，如绿叶蔬菜类、块茎瓜果类，还有豆类食品。

　　黑河市体育局王思钦表示，就地过节的市民假期也要坚持体育运动，运动不仅能缓解心理压力，还能增强自身免疫力，建议大家居家进行适当、适度的运动，不提倡到室内密集场所、公共体育馆、人员流动频繁的室外健身场地进行锻炼。不同年龄段要开展不同类型的体育项目，比如老年人开展太极拳、八段锦等节奏舒缓的健身气功，中年人开展肩绕环、颈绕环等静力拉伸运动，缓解肩颈疲劳，年轻人开展自重力量练习，俯卧撑、仰卧起坐等，提倡循序渐进，科学合理运动，避免过度、过量。