面对疫情，我们每个人都要做到少出门、少聚集，为抗击疫情贡献一份力量。但长期在封闭场所中、接收网络上的部分负面消息，有可能对个人造成一定的心理压力。这个时候，如何放松心情、如何利用居家时间，保持健康生活方式，以乐观的心态面对疫情，哈尔滨医科大学附属第一医院心理医学科主任安钢辉教授给大家提供了“心理处方”。

如何缓解居家隔离的负面情绪？

图为通过读书缓解心理情绪

     1.相信国家防疫、抗疫的决心和能力；

     2.把居家隔离当成家庭卫生周，搞卫生、断舍离；

     3.时常联系外地或老家亲人朋友，云聚会，通过说话聊天缓解恐惧、紧张、焦虑、烦躁的情绪；

     4.过有仪式感的生活；

     5.积极鼓励和陪伴家人一起通过居家玩游戏、打牌、下棋、看书、听音乐、禅修、锻炼身体、做直播等方式进行互动沟通，缓解和消除心理情绪；

     6.增加和孩子、亲人之间的感情交流。

居家期间如何安排儿童作息？

图为居家学习、健身、娱乐

　　 注意作息安排的自主性和灵活性。

       1.家长可以和孩子一起把全家一日的生 活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张 时间表；

       2.列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲 子游戏、室内运动、制作美食、打理植物；

       3.享受难得的亲子时光。

居家期间饮食方面的小建议

图为研究美食做法

       1.把做饭变成家庭活动日、亲子时光；

       2.让食物具有多样食材的不同做法；

       3.调整食物结构；

       4.注意多种维生素、微量元素摄入；

       5.补充足够的蛋白质；

       6.清理冰箱。

　　疫情防控不仅需要专业的医学救治，还需要树立强大的心理防线。当下，为配合疫情防控，很多人已经历了数天居家封闭状态，一些人难免出现紧张、焦虑的情绪。那么，应该如何自我调节，确保身心健康呢?长春市第六医院心身疾病诊疗中心主任吴波提出如下建议：

　　第一，保持科学和理性的认知。当下，我国的医疗系统对新冠肺炎已经可以做到科学诊断、科学治疗以及科学防控。应从官方渠道获取疫情动态，接受客观事实，正确认识疫情对人类的影响，战胜疫情只是时间问题；要学习科学的疾病预防措施，在日常生活中保护好自己和家人。目前，官方平台、权威机构都在疾病预防方面做了很多图文并茂、浅显易懂的宣传，非常适合公众理解和实践，针对不常接触新媒体的老人和儿童，也有便于他们理解的动画和视频等；对于处于隔离阶段的人们，学习疫情相关知识，有利于提高主动性和依从性，降低焦虑。

　　第二，学会觉察自己的情绪。担心焦虑、焦躁不安地通过各种渠道查询信息，这是人类应对危机时的正常反应，但是很多时候我们并不能意识到自己已经被情绪控制了。有的人压抑、克制情绪，出现了躯体症状，如：头痛、胃肠道不适等，有的人甚至因为糟糕的心情，做出不理智的行为。这时，就需要我们学会觉察自己的体验和情绪，明确地告诉自己：我现在很不舒服，我很害怕，我有些烦躁。当情绪被觉察后，它的破坏力就瞬间降低了。发现坏情绪后要试着正视它、接纳它，并允许它的存在，这会帮助我们放下焦虑和恐惧，更多沉浸在美好的情绪中。

　　第三，试着分享自己的体验。充分倾诉和倾听，不仅可以疏解情绪、缓解焦虑，还可以增进彼此的了解。很多年轻人平时工作繁忙，疏于与父母家人的交流，通过此次疫情向家人倾诉自己的心声和遇到的困难，能够增进与家人的关系；同时，交流与分享体验，也利于获得理解，并有机会获得更多的心理支持。

　　第四，规律作息，适量运动。良好的睡眠、科学的饮食和适量的运动，不仅有利于铸就健康的体魄，也有助于心理健康，是提高机体免疫力，抵抗病毒感染的基础。而睡眠如果出现问题，会带来更多的焦虑和抑郁，使紧张恐惧的心理雪上加霜。适度的体育锻炼有助于睡眠，如不能进行户外运动，则可以在家做一些瑜伽、八段锦等练习。

　　第五，当自我调节无效时，应该尽快寻求专业帮助。除了到医院就诊外，现在很多医院和医生都开通了网上咨询，居家就可以得到专业的帮助。

文/综合网络