暑期成为学生近视增长的高峰期，我市专家为你支招——

合理用眼  避免疲劳  营养均衡

　　暑假本是呵护孩子们视力的最佳时期，然而每年暑假过后，我市各大医院眼科门诊都会接诊不少小患者。他们大多因为暑期不注意合理用眼，长时间看电视、玩手机、玩电脑，导致视力大幅度下降。如何避免暑假用眼过度引发近视？怎么防控近视？近视患者在饮食上需要注意哪些？我市专家给出以下答案，家长和学生应知晓这些知识。

　　黑河市第一人民医院眼科视光中心主任、主任医师李玲表示，每年暑假过后，来医院检查视力的青少年都有明显上升趋势。如何避免暑假过度用眼引发近视？她表示，要注意用眼卫生，防止过度用眼。养成良好的卫生习惯，勤洗手，防止揉眼睛时细菌进入，杜绝孩子过早读书、写字、画画、学琴、接触电子设备，避免远视储备的消耗；要坚持户外运动。白天接触大自然光线，能够促使眼内释放多巴胺延缓眼轴增长，能降低近视发生的风险，一般建议每天至少“目”浴阳光两小时(注意不要直视太阳)；要科学 用眼。世界 卫生 组织 提倡“20-20-20”法则，近距离用眼20分钟，要抬头眺望20英尺(6米外)远处物体20秒放松眼睛，如果是书籍，可适当延长，最多不超过40到45分钟；要养成正确用眼习惯，遵循三个一原则：即做到书本离眼睛一尺、胸口离桌边一拳、握笔手指离笔尖一寸，不要歪着头或躺着、趴着看书，眼睛近距离工作时，越靠近物体(如趴着或躺着看书)，睫状肌使用的力量就越大，眼睛就越容易疲劳；要保证充足睡眠，夜间是身体和眼睛休息放松的最佳时间，充足的睡眠能促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，建议小学生睡眠至少10小时，初中生至少9小时，高中生以上建议8小时；要早干预，早预防。0至3岁是视觉发育的关键期，从3岁开始建立屈光发育档案，建议每三个月监测眼轴、远视储备、视功能情况来评估近视发生的风险，做到早预防早干预。

　　李玲表示，近视可防、可控，但不可逆、不可治愈。目前近视防控的有效方法：一是角膜塑形镜。是一种夜戴、逆几何设计的硬性透气性角膜接触镜，可达到暂时提高白天视力，延缓近视进展的效果。同时，针对市面上越来越多的软性角膜接触镜(隐形眼镜)，要慎重选用，经正规医疗机构检查评估后，选择正规厂家生产的隐形眼镜，减少佩戴造成的细菌感染几率，避免更严重眼病的发生。二是低浓度阿托品。通过解除血管平滑肌痉挛，改善脉络膜微循环，改善视网膜、巩膜供血供氧，从而延缓眼轴增长，控制近视发展。三是功能性镜片。包括“周边离焦设计镜片”“同心圆离焦设计镜片”“多区正向离焦蜂窝设计镜片”“非对称离焦合并抗疲劳设计镜片”“渐进多焦镜片”等，离焦设计镜片能有效延缓近视的增长。四是视觉训练。针对调节功能、集合功能异常的近视儿童，可通过专业的视觉训练来改善调节和集合的功能，从而抑制眼轴的增长，减缓近视进展。

　　就近视患者应注意哪些问题，黑河市第二人民医院眼科副主任、副主任医师胡杰告诉笔者，发现患近视，要到正规医院进行专业检测，佩戴合适度数的眼镜，减缓近视度数的增长。要合理用眼，正确掌握读书、学习时间，减少阅读纸张反光严重的书籍；不在光线较暗较弱或阳光直射时看书或使用电子产品；使用台灯时，光线应从左前方照射(如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射)，避免阴影遮挡视线，且灯光亮度要以眼睛直视时不刺眼为宜；坚持户外运动，改善用眼习惯，防止多度用眼。在眼睛感觉到疲劳时，要正确运用眼保健操，一天可多次使用。要定期到正规医院进行医疗检查，建议每半年一次，如有不适，随时就医。

　　近视患者在饮食上需注意哪些？胡杰表示，日常饮食中应保持营养均衡，不挑食、不偏食，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋及乳制品，少吃甜食、辛辣食物。多吃一些含维生素A、胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物，目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质。