马上就是中小学生开学的日子了。每次假期结束前，孩子们不禁都要感叹：假期怎么过得这么快？好像还没有玩儿够，假期就结束了！甚至有些家长也开始惆怅：早早起床、做早饭、送孩子上学的日子又要回来了！

　　不过，老师们建议，是时候收收心了，为开学做好准备，调好你的“生物钟”。

　　调一调作息 温一温功课

　　开学前几天最重要的一件事就是按照上学期间的作息调整好生物钟，尽可能地按时起床、按时睡觉、按时用餐，并每天坚持做一些户外活动，恢复体能。

　　检查自己的寒假作业，看看有没有疏漏并简单回顾上学期的知识要点。如：英语单词，数学、物理的公式、法则、定律等，适当温习功课才能在新学期里“温故而知新”。

　　提前确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以利用这几天的时间好好计划和梳理一下。例如下学期哪些学科的功课要加强？学习的阶段性目标是什么？新学期要不要发展什么新特长等，计划的内容应该是经过努力可以达到的，期望要在合理范围内，不能过高。开个家庭会议也是不错的主意，父母和孩子一起谈谈假期的收获和体会，聊聊新一年的目标和期望。每个学生在面对一个崭新开始的时候对自己都是有期待的。

　　预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，找出自己的疑难点等，有的放矢地为新学期做好准备。

　　另外，还要检查自己的学习用具是否齐备，适当补充新的文具。

　　开学初期这些问题比较常见

　　根据以往的经验，开学初期学生们普遍容易出现这些问题：胃肠功能失调、视力疲劳、过度放松。假期中很多学生饮食不规律，消化系统很难适应，导致胃肠功能紊乱，容易困倦。假期结束前，家长应尽量为孩子准备清淡的饮食，鼓励孩子做一些有氧活动，让孩子的身心一起动起来，恢复胃肠的正常工作状态以适应开学后的饮食规律。

　　大部分孩子在假期里都有用电脑、看电视的习惯，持续一个假期下来，容易出现头晕眼花、眼睛发干、重影、酸痛等症状，特别是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。因此，这几天要适当减少用眼，让眼睛充分休息。同时，适当摄入动物内脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A的食物，让眼疲劳尽快得以缓解，以利于开学后的学习。特别提醒孩子们不要乱用眼药水。

　　还有一些孩子由于假期里过度放松，整个人的状态过于松懈，导致不想上学，难以适应相对紧凑的学习生活。这时候，家长要多给孩子些鼓励，督促孩子多喝水、多吃果蔬，以补充维生素，保证起居有规律，积极进行户外运动，让孩子有好的情绪，用积极的心理暗示消减懒惰情绪，让孩子兴奋紧张起来，由疲惫消极变为主动积极。

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　　开学恐惧症也叫假期综合征，指的是在度过假期后出现的适应不良状态，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。假期过后总有一些人对上学产生心理恐惧，学习中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，不想上学，甚至请假逃避，严重者甚至会影响到健康状况。

　　出现类似的情形，要及时向家人、朋友或专业人员倾诉，把负面情绪、压力释放出来，让自己身心放松，通过完成学校开学前的各项准备工作，让自己回归良好的学习状态。

　　对于已经开学却还在综合征中挣扎的学生，老师和家长的态度很重要，能够起到帮助调整的作用。家长可以从“正思维”引导，解释为什么出现这样的困境，提出解决困难的具体办法，让孩子学会用平常心接纳变化，而不能只是责备孩子适应能力欠佳。开学伊始，老师也不应给学生太大的压力，应以正面引导、鼓励为主，多鼓励学生与同学交流，培养学习兴趣，让学生感受到上学的幸福和快乐，逐步纠正假期中的不良习惯，尽快进入学习状态。据《大连日报》