1.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　2.防癌：①慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。②慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。③运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。④慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。⑤慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。⑥慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。⑦慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。⑧慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

　　3.调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

　　4.延年益寿：近年来，慢跑在西方国家日渐风行，根据丹麦哥本哈根大学医学院的统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

　　5.减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。