心肺功能锻炼，重在坚持 研究表明，心肺功能锻炼的最适宜的运动是慢跑和步行，可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑，距离逐步增加，时间半小时到1小时。

　　关节锻炼，重在肩和膝 肩关节是人体运动范围最大的关节。随着年龄的增长，肩关节及其周围组织会发生老年性退化，因此应注重肩关节的功能锻炼。锻炼方法以俯身前后内外摆动法、俯身画圈法和爬墙法最好。膝关节是一个结构复杂、稳定性差的关节，膝关节最合适的锻炼方法有跑步、深蹲等。

　　肌肉锻炼，腰背为先 最佳的腰背部锻炼法：面朝下平躺，臂部和骨盆放平，双手置于两腿侧，或呈支撑姿势；收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成20～25度角，坚持一段时间后缓慢下降，然后收紧腰部肌肉，将一侧下肢伸直后向腰的方向抬起，一侧锻炼过后换另一侧。

　　脊椎锻炼，立身之本 脊髓腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好脊椎，是改善中枢神经系统功能的重要措施。因此，每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎，可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。