言语暗示 语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可直达人的潜意识而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复如是想，直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这些生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

　　情景暗示 可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，全身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调的有节奏的车轮隆隆声，终点站还在很远很远的地方。睡吧，甜甜地睡吧，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

　　条件暗示 床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡觉的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣、朦胧的灯光，听一段舒缓低回的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。